BCAA là gì? Vì sao người tập gym nên bổ sung dòng này?
BCAA là gì? Có lợi ích cho sức khỏe không?
Các axit amin chuỗi nhánh (BCAAs) đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Chúng được đặt tên từ cấu trúc hóa học, điều này cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng chúng. Ba BCAAs là leucine, valine và isoleucine. Chúng bao gồm ba trong số chín axit amin thiết yếu, được coi là thiết yếu vì cơ thể không thể tạo ra chúng mà phải lấy chúng từ thực phẩm.
Hầu hết các axit amin được chuyển hóa hoặc phân hủy trong gan. BCAAs chủ yếu được chuyển hóa trong mô cơ. Điều đó làm cho thực phẩm bổ sung BCAA trở nên hấp dẫn đối với các vận động viên và người tập thể hình, nhưng nghiên cứu không đưa ra bằng chứng chắc chắn về việc sử dụng BCAA để tăng cơ. BCAA bổ sung có thể không tốt cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp hơn BCAA từ các nguồn thực phẩm.
Không có khả năng chuyển hóa BCAAs gây ra một số tình trạng nghiêm trọng. Điều trị đôi khi liên quan đến việc giảm lượng protein ăn vào.
Lợi ích sức khỏe
Kể từ khi các nhà khoa học phát hiện ra các axit amin chuỗi nhánh vào giữa những năm 1800, họ đã nghiên cứu chúng một cách chuyên sâu. Họ biết rằng BCAAs rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, nhưng khoa học còn nhiều điều cần phải nghiên cứu.
Một số nghiên cứu hỗ trợ những lợi ích sức khỏe này của BCAAs:
Xây dựng cơ bắp
Một số nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm bổ sung BCAAs có thể làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh trong quá trình luyện tập. Các nghiên cứu chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và không cho thấy rằng việc bổ sung BCAAs tốt hơn so với việc bổ sung chúng từ các nguồn thực phẩm.
Phục hồi cơ bắp
Một số nghiên cứu cho thấy BCAAs có thể làm dịu cơn đau và giúp phục hồi sau khi tập thể dục. Hiệu quả có thể không đủ đáng kể để đảm bảo việc sử dụng các chất bổ sung.
Những người bị xơ gan thường có mức BCAAs thấp, và việc bổ sung có thể hữu ích. Tuy nhiên, việc bổ sung BCAAs không phải lúc nào cũng cải thiện các triệu chứng, và những người bị xơ gan chỉ nên sử dụng BCAAs dưới sự giám sát của bác sĩ.
Rối loạn vận động chậm
Những người dùng một số loại thuốc có thể mắc một tình trạng gọi là rối loạn vận động muộn gây ra các cử động mất kiểm soát. Một số loại thuốc chống loạn thần và một số loại thuốc chống buồn nôn có thể gây ra tình trạng này. Một số bằng chứng chỉ ra rằng bổ sung BCAAs có thể làm giảm các triệu chứng.
Rủi ro sức khỏe
Các chất bổ sung axit amin chuỗi nhánh được coi là an toàn khi dùng với liều lượng thích hợp trong thời gian ngắn. Theo như các nhà nghiên cứu đã quan sát, BCAAs gây ra rất ít tác dụng phụ. BCAAs có thể tương tác với các loại thuốc, bao gồm hormone tuyến giáp, thuốc điều trị Parkinson và thuốc điều trị bệnh tiểu đường.
Huyết áp cao
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nồng độ BCAAs cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ huyết áp cao ở nam giới và phụ nữ trung niên. Nghiên cứu này còn một số hạn chế nên đề tài cần được tiếp tục nghiên cứu.
Trước khi phẫu thuật
Nghiên cứu chỉ ra rằng hạn chế axit amin trước khi phẫu thuật có thể làm giảm nguy cơ biến chứng. Đặc biệt, nguy cơ đột quỵ và đau tim có thể được giảm bớt.
Số lượng và Liều lượng
Liều lượng BCAA điển hình để tăng cường cơ bắp là 20 gam mỗi ngày được chia làm nhiều lần. Số tiền này dường như là an toàn. Nếu bạn đang dùng BCAAs cho mục đích khác ngoài mục đích tăng cơ, bác sĩ sẽ chỉ định liều lượng.
Bạn có thể nhận BCAAS từ protein động vật như thịt, cá, trứng, sữa và gia cầm. Bạn cũng có thể lấy chúng từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật khi kết hợp để cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu. Cơ thể sử dụng BCAAs có trong thực phẩm một cách hiệu quả.
Cách bảo quản Whey Protein giữ trọn vẹn hương vị thơm ngon
Nắm vững cách bảo quản Whey Protein sẽ giúp đỡ bạn tránh xa dấu hiệu Whey Protein bị mốc, ẩm, vón cục hoặc làm biến chất sản phẩm. Hãy cùng đọc ngay chia sẻ về sau để tìm ra kinh nghiệm hay trong vấn đề này bạn nhé!
8 cách dữ gìn và bảo vệ Whey Protein chất lượng nhất bạn cần phải biết
Bảo quản Whey đúng cách sẽ khiến cho bạn giữ lại những dưỡng chất danh giá có trong sản phẩm. Đồng thời tất cả chúng ta còn tránh được tình trạng bị đau bụng, đi ngoài, tiêu chảy,…do bột Whey bị vón cục, ẩm ướt. Vì lẽ đó những lưu ý này sẽ không thừa với bạn chút nào:
- Mua đúng mặt hàngchính hãng
Đầu tiên, việc chọn đúng Whey Protein chuẩn rất quan trọng. Nhờ thế bạn dễ dàng đạt được hàm lượng lớn Protein để tái tạo nguồn năng lượng cho nên vì vậy chúng ta không cảm thấy căng thẳng khó chịu sau lúc tập luyện trong thời gian dài.
Hơn thế nữa, đây cũng là cách giúp người tiêu dùng chống lại quy trình dị hóa của cơ khi tập tốt hơn. Bạn tránh khỏi hiện tượng lạ vỡ cơ, hiệu quả không dừng lại ở đó bạn còn rất có thể sớm duy trì và nâng tầm phát triển cơ bắp vượt trội như ý muốn.
- Kiểm tra hạn sử dụng
Việc dùng Whey hết hạn chắc chắn không đưa về hiệu quả như ước muốn mà còn gây hại, do vậy phải kiểm tra thật cẩn thận hạn sử dụng.
Trên mỗi sản phẩm đều sở hữu hạn sử dụng để bạn kiểm tra ngày chế tạo và ngày hết hạn, nó có khả năng nằm tại những vị trí không giống nhau tùy vào mẫu sản phẩm là hộp hay bịch. Hãy nhớ là chọn date dài nhất nha.
- Không nên mua hộp quá to
Không chỉ có vậy bạn nên chọn bột Whey với cân nặng vừa phải. Dựa theo nhu cầu sử dụng Whey trong thực tiễn bạn nên lựa chọn hộp nhỏ để né tránh khui nắp trong thời điểm dài nhưng không dùng hết. Điều này khiến dòng sản phẩm dễ bị biến chất, vón cục, ẩm thấp ….do không gian bên ngoài xâm nhập.
Hãy tính tổng lượng protein mà bạn cần hằng ngày sau đó trừ ra lượng protein từ cơ chế ăn uống, phần còn lại cần bổ trợ bao nhiêu từ Whey rồi hãy mua mặt hàng có trọng lượng tương thích. Nếu chưa biết tính lượng protein cần dùng bao nhiêu mỗi ngày hãy tìm hiểu thêm nội dung bài viết một ngày nên ăn bào nhiêu gam protein.
- Không mở nắp hộp khi chưa sử dụng
Việc mở nắp hộp quá lâu sẽ khiến không gian bên ngoài thâm nhập vào bên trong. Điều này gây hiện tượng kỳ lạ bột Whey dễ bị vón cục, có thể ẩm và mốc.
Vì vậy bạn nên cảnh giác đóng nắp hộp thật kín. Nhờ cách này chúng ta sẽ chống lại hiện tượng kỳ lạ Whey Protein kém chất lượng làm tác động tới công suất bổ ích mà thực phẩm bổ trợ đang sở hữu.
- Đóng hộp kín sau khi dùng
Mặt khác, bạn hãy bảo vệ bột Whey không còn sót trên miệng hộp sữa hoặc trên thân hộp. Yếu tố này kết hợp với nhiệt độ bên phía ngoài sẽ trở thành nơi lý tưởng để vi trùng nâng tầm phát triển. Nó sẽ ảnh hưởng tới chất lượng sữa bên trong và khiến bạn dễ đương đầu với hiện tượng đau bụng, đầy hơi.
Không dừng lại ở đó giữ hộp kín khít cũng giúp chất lượng Whey được củng cố. Bởi nhờ thế không gian khó rất có khả năng xâm nhập vào bên trong gây vón cục.
Đồng thời, bạn hãy chú ý tránh dùng thìa/muỗng ẩm/ướt để lấy Whey. Bởi vấn đề đó có thể làm lượng bột Whey còn sót lại trong hộp bị ẩm, gây biến chất, tác động tới chất lượng vốn có của dòng sản phẩm.
- Bảo quảnWhey Protein nơi khô ráo
Để tránh nhiệt độ cao từ bên ngoài gây tác động ảnh hưởng tới bột Whey, bạn nên dữ gìn và bảo vệ Whey ở nơi khô ráo. Nhờ thế, tất cả chúng ta cũng tránh được vi trùng bụi bẩn và mầm bệnh gây tác động tới chất lượng mặt hàng
- Tránh ánh nắng liên đới
Song song với đó, để Whey dưới
ánh sáng liên đới trong thời điểm dài có thể gây ảnh hưởng tới chất lượng loại sản phẩm Bởi tác động của tia UV cùng lượng nhiệt lớn khiến bột Whey không có thơm ngon như trước đó
Do đó đây cũng chính là hãy chú ý quan trọng giúp cho bạn có cách dữ gìn và bảo vệ Whey hiệu suất cao Ngoài ra, bạn nhớ là những lưu tâm trong tương lai để tận dụng triệt để được công suất hữu dụng mà Whey Protein đang có!
- Thêm gói chống ẩm
Để kéo dài thời khắc sử dụng thì bạn cũng có thể thêm vài gói hút ẩm để dữ gìn và bảo vệ bột Whey tốt hơn. có khả năng tra cứu trên mạng những nơi bán các gói hút ẩm này.
#cachbaoquanwheyprotein #cách_bảo_quản_whey_protein #fitstore #fit_store #bcaa #creatine #preworkout #wheyprotein
Creatine là gì? Tác dụng và cách dùng Creatine hiệu quả khi tập gym
Creatine là gì? Nó hỗ trợ cho quá trình tăng cơ như thế nào? Ai nên dùng sản phẩm này? Đến đâu để sở hữu thực phẩm bổ sung chuẩn giá tốt? Mời bạn cùng đọc ngay để tìm ra câu trả lời thỏa đáng. Các gợi ý mà bài viết nói tới tin rằng sẽ không làm bạn lãng phí thời gian vô ích đâu!
#creatinelagi #creatine_là_gì #fitstore #fit_store #bcaa #creatine #preworkout #wheyprotein
Tác hại của Pre Workout tới dạ dày, giấc ngủ nếu không dùng đúng cách
Hãy đọc ngay các chia sẻ sau đây để hiểu hơn về tác hại của Pre Workout. Hiện thông tin này được đồn đoán đa chiều. Vì thế không ít người cảm thấy mơ hồ không biết đâu mới là kiến thức nên lưu tâm. Các gợi ý mà Fit Store mang đến sẽ không làm bạn lãng phí thời gian vô ích. Do đó, hãy đọc ngay để tìm ra câu trả lời thỏa đáng bạn nhé!
#tachaicuapreworkout #tác_hại_của_preworkout #fitstore #fit_store #bcaa #creatine #preworkout #wheyprotein
Pre Workout loại nào tốt? Điểm mặt top 12 sản phẩm nên dùng ngay!
Pre Workout loại nào tốt nên dùng?
Việc sử dụng Pre Workout trở nên phổ biến trong cộng đồng tập gym hiện nay, vì sản phẩm này có khả năng giúp cải thiện hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, để lựa chọn được loại Pre Workout tốt nhất cho mình là điều không phải ai cũng biết. Việc tìm hiểu và nắm rõ thông tin liên quan đến các thành phần như Creatine, Caffeine, Beta-Alanine, BCAA, Citrulline,… của Pre Workout là rất quan trọng để đưa ra quyết định sáng suốt khi sử dụng sản phẩm này.
- Thương hiệu có độ uy tín cao.
- Nghiên cứu, cải tiến công nghệ sản xuất.
- Bảng thành phần dinh dưỡng công bố rõ ràng.
- Không có chất cấm gây hại.
- Được kiểm định từ bên thứ ba.
- Đánh giá tốt từ những vận động viên, chuyên gia dinh dưỡng, khách hàng đã trải nghiệm sản phẩm.
Nhờ sử dụng sản phẩm Pre Workout, bạn có thể tận dụng hết các tính năng hữu ích mà nó mang lại. Để biết loại sản phẩm được đánh giá cao hơn trên thị trường, hãy cùng khám phá ngay nhé! -djlhtlejsori6i-
#preworkoutnaotot #preworkout_nào_tốt #fitstore #fit_store #bcaa #creatine #preworkout #wheyprotein
Pre Workout là gì? Điểm mặt 7+ tác dụng giúp sản phẩm này được chuộng
Pre Workout là gì? Tác dụng của Pre Workout như thế nào? Vì sao những người tập gym thường xuyên nhắc tới sản phẩm này? Mời bạn cùng Fit Store khám phá ngay bằng các chia sẻ giá trị sau đây.
#preworkoutlagi #preworkout_là_gì #fitstore #fit_store #bcaa #creatine #preworkout #wheyprotein
Nên dùng Whey hay Mass để tăng cơ, tăng cân tốt hơn? Đọc ngay kẻo tiếc!
Nên dùng Whey hay Mass là câu hỏi không dễ trả lời. Thực tế còn tùy thuộc vào đặc điểm cơ địa, mục đích của người dùng. Vì thế, mời bạn cùng đọc ngay chia sẻ sau đây để tìm ra câu trả lời thỏa đáng. Những thông tin mà hệ thống nói tới sẽ không làm quý vị lãng phí thời gian vô ích đâu!
#cachsudungmassgainer #cách_sử_dụng_mass_gainer #fitstore #fit_store #bcaa #creatine #preworkout #wheyprotein
